Prostatita este o boală foarte gravă, adesea însoțită de diverse complicații, care este mult mai ușor de prevenit decât de vindecat. Potrivit medicilor, este posibil să reduceți riscul de a dezvolta o leziune inflamatorie a prostatei dacă respectați un stil de viață sănătos, renunțați la orice obiceiuri proaste, mâncați bine și faceți orice fel de sport sau gimnastică. Ce exerciții pentru prostatită ar trebui efectuate pentru a învinge rapid această afecțiune insidioasă și a nu te mai îmbolnăvi niciodată?
Impactul activității fizice asupra patologiei
Există multe motive pentru dezvoltarea bolii, dar cel mai adesea apare din cauza proceselor stagnante din zona pelviană. Gimnastica terapeutică vizează eliminarea acestora și normalizarea muncii organelor interne.
Unele exerciții de prostatită stimulează organismul să elibereze următorii hormoni:
- Testosteronul - afectează potența.
- Endorfine - reduc manifestarea durerii care decurge din stimuli externi.
- Adrenalină - îmbunătățește circulația sângelui.
Judecând după recenzii, un set de exerciții poate îmbunătăți semnificativ activitatea organelor interne, din cauza căruia procesul de vindecare cu tratamentul medicamentos al patologiei este aproape dublat. În plus, fizioterapia normalizează procesele metabolice și previne dezvoltarea stagnării în glanda prostatică.
Exerciții terapeutice pentru inflamația prostatei în stadiile incipiente
Patologia poate fi cronică sau acută. În primul caz, manifestările clinice sunt de obicei absente, iar în al doilea, simptomele pronunțate sunt aproape întotdeauna observate. Exercițiile pentru prostatită pentru bărbați pot îmbunătăți semnificativ bunăstarea pacientului. Cea mai eficientă este tehnica Kegel. Se bazează pe oprirea forțată a urinării. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să tensionați și să slăbiți mușchii anusului, pubisului și coccisului. Efectuarea regulată a acestei proceduri va îmbunătăți sistemul de reproducere, va crește funcția erectilă și va elimina procesele stagnante.
Un set de măsuri pentru inflamația acută a prostatei
Astăzi în medicină au fost dezvoltate diferite exerciții pentru prostatita severă. Cel mai simplu este mersul pe cursă pe distanțe scurte. În timpul acestor plimbări, veți îmbunătăți circulația sângelui în organele interne ale regiunii pelvine și metabolismul dumneavoastră. Dar acest lucru este posibil numai dacă omul nu se simte rău.
Exercițiile de respirație de qigong chinezesc sunt, de asemenea, foarte eficiente. Este bine, deoarece toate organele sunt implicate în timpul exercițiului. Trageți în plămâni plini de aer, țineți-vă respirația timp de zece secunde, apoi expirați brusc, trăgând în stomac cât mai mult posibil.
Tratamentul cronic al inflamației prostatei
Să aruncăm o privire mai atentă la acest lucru. Prevenirea prostatitei la bărbați (exercițiile pot fi efectuate în timp ce stați, culcat sau în picioare) este foarte importantă, deoarece în stadiul de remisie, patologia poate reapărea periodic, iar activitatea fizică vă permite să minimizați acest lucru.
Gimnastica permanentă:
- Stați pe un picior și mutați-l pe celălalt înainte și înapoi, încercând să-l ridicați cât mai sus posibil. Numărul de lovituri poate varia de la 40 la 100 de ori.
- Îndoindu-vă în lateral, puteți îmbunătăți circulația sângelui în organele interne ale bazinului mic.
- Squats ajută la inflamația prostatei. În acest caz, trebuie să încercați să vă întindeți genunchii în direcții diferite. Într-o abordare, de șapte ori vor fi suficiente.
Exercițiu de prostatită așezat:
- Mers pe fese. Luați o poziție pe podea, astfel încât trunchiul dvs. să fie în unghi drept față de picioare. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă. Prin exerciții regulate, vă puteți întări mușchii inghinali.
- Așezați-vă pe podea și întindeți membrele inferioare în lateral, mărind treptat unghiul dintre ele. Sarcina trebuie mărită treptat, astfel încât ligamentele să nu se întindă.
Gimnastică de remediere întinsă:
- Culcă-te pe burtă și încearcă să ridici picioarele cât mai sus posibil. Faceți exercițiul de trei ori în mai multe seturi.
- „Pod”. Când o persoană stă pe ea, atunci folosește mușchii spatelui inferior, pelvisului și anusului.
- Luați o poziție confortabilă pe spate, ridicați membrele inferioare în sus și traversați-le la un unghi de 45-90 de grade. Dacă în același timp aveți dureri severe, atunci încercați să faceți exercițiul pe stomac.
Aceste exerciții de prostată pentru prevenirea prostatitei sunt printre cele mai bune. În același timp, sunt foarte versatile, deoarece pot fi realizate chiar și acasă fără simulatoare sau dispozitive specializate.
Yoga
Deci, cum afectează tratamentul prostatitei? Mulți medici cu experiență practică exerciții pentru prostatită și adenom, împrumutate din medicina indiană. Acestea vă permit să creșteți potența, să măriți fluxul de sânge către organele interne și să îmbunătățiți starea mentală a unei persoane. În plus, unele dintre ele contribuie la normalizarea funcționării sistemului cardiovascular.
De exemplu, poza „Mesteacăn” îmbunătățește circulația sângelui în organele interne. Acesta sugerează că o persoană ar trebui să ridice membrele inferioare atunci când expiră, după care să se ridice câteva secunde în spatele capului. În acest caz, este foarte important să monitorizezi ritmul respirației, încercând să-l menții uniform.
Poziția Lotus este bună și pentru tratarea inflamației prostatei. Cu toate acestea, exercițiul este foarte dificil, deci nu îl puteți face singur fără ajutorul unui specialist profilat. Pentru a evita rănirea, trebuie mai întâi să încălziți mușchii efectuând mai multe genuflexiuni. Apoi, ia o poziție așezată și încrucișează picioarele, astfel încât picioarele tale să fie între coapsă și vițel. În această poziție, trebuie să stați cel puțin cinci minute.
Gimnastică de remediere folosind echipamente sportive
Ce îl face special? Exercițiile de prevenire a prostatitei, care se efectuează cu o minge obișnuită, s-au dovedit a fi excelente. Oricine va face - pentru tenis, fotbal și altele. Folosind aceste instrumente disponibile, puteți efectua în mod independent un masaj de prostată, similar cu cel care se face în cabinetele profesionale. Așezați-vă pe minge și rotiți-o de-a lungul picioarelor. Pentru a nu crea o presiune puternică asupra organului intern, trebuie să vă odihniți cu ambele mâini pe podea.
Pentru a combate procesele stagnante, un echipament sportiv este prins între genunchi și este aplicat cât mai multă presiune pe el. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor din interiorul coapselor și feselor.
Dacă aveți un fitball, atunci făcând mișcări de rotație a bazinului pe acesta, puteți trata eficient inflamația prostatei, care apare într-o formă cronică. În acest caz, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade.
Sfaturi și trucuri generale
Exercițiile de prostatită pentru bărbați se pot face atât acasă, cât și la sală. Este foarte important ca activitățile sportive să fie cuprinzătoare. Acasă, puteți efectua tehnici de bază și vă puteți angaja simultan înot, mers pe jos și jogging pe distanțe scurte. De asemenea, experții recomandă să faceți exerciții regulate dimineața pentru a consolida diferite grupe musculare și sănătatea generală.
Activitate fizică acasă
Pentru a accelera procesul de vindecare și a restabili funcționarea normală a prostatei, trebuie să faceți exerciții speciale împotriva prostatitei în fiecare dimineață.
Există destul de multe dintre ele, dar următoarele sunt considerate cele mai bune:
- Stați drept și aduceți ambele picioare împreună. Apoi, strângeți mușchii fesieri pentru câteva secunde și relaxați-i în timp ce expirați. Repetați procedura de 10-15 ori. Dacă simțiți căldura răspândindu-se în regiunea abdominală inferioară, atunci totul se face corect.
- Poziția inițială este aceeași ca mai sus, doar că de data aceasta picioarele ar trebui să fie ușor separate. Ghemuiți-vă, trăgând aer în plămâni și reveniți la poziția de bază în timp ce expirați. Picioarele trebuie strânse ferm cu podeaua. Pentru a crește eficiența exercițiului, încordați-vă fesele pe parcurs. Trebuie să efectuați genuflexiuni de 10-15 ori.
- Culcă-te pe burtă și încrucișează-ți brațele după cap. Ridicați încet membrele inferioare, în timp ce le întindeți în lateral. Este important să vă mențineți respirația chiar și în timpul exercițiului.
Exercițiile de prostată pentru a preveni inflamația ar trebui să înceapă în mici trepte, crescând treptat sarcina. Fără pregătire prealabilă, exercițiile fizice excesive vor face mai mult rău decât bine.
Mergând la sală
Mulți oameni, în special pasionații de fitness, preferă să facă exerciții pentru prostatită într-o sală de sport sau într-un centru specializat. Sunt echipate cu toate echipamentele necesare unei activități fizice eficiente. Lucrând la simulatoare, puteți lucra simultan pe toate grupele musculare sau pe zone individuale.
Medicii recomandă combinarea exercițiului pe simulatoare cu lunges, deadlift-uri, genuflexiuni cu echipament sportiv și step-lifturi atunci când se tratează prostatita cu kinetoterapie. Când le efectuați, picioarele trebuie să fie separate la lățimea umerilor, iar spatele să fie păstrat într-o poziție perfect nivelată. Apoi, ia fiecare picior pas alternativ înainte cu o genuflexiune, astfel încât genunchiul să ajungă la podea.
Metode suplimentare de tratare a prostatitei
Ce altceva poate avea un efect pozitiv asupra scăpării bolii? Pentru tratamentul procesului inflamator al prostatei, pe lângă terapia medicamentoasă, sunt prescrise nu numai exerciții terapeutice și masaj.
Următoarele metode sunt, de asemenea, foarte des utilizate pentru a combate patologia:
- Yoga. A fost deja discutat mai devreme. În această tehnică există un număr imens de exerciții, în timpul cărora există un efect fizic asupra organelor interne, datorită cărora se obține un efect de vindecare.
- „Triunghi”. Trebuie să luați o poziție în picioare și să vă întindeți picioarele în lateral cât mai mult posibil. Brațele sunt extinse la nivelul umărului. Apoi, ar trebui să vă aplecați înainte, ținând spatele drept și să încercați să vă atingeți picioarele cu degetele. În acest caz, greutatea corporală este transferată alternativ de la un picior la altul.
- Sistem Kegel. Este un set de exerciții fizice care vizează întărirea mușchilor prostatei și vezicii urinare.
Acestea sunt doar câteva dintre tratamentele cunoscute pentru inflamația prostatei. Puteți afla mai multe despre acestea în consultare cu un specialist.
Concluzie
Gimnastica remedială este poate cea mai eficientă metodă utilizată pentru tratarea și prevenirea prostatitei. Dar pentru a obține cel mai mare efect, se recomandă combinarea acestuia cu un stil de viață sănătos, odihnă de calitate și nutriție adecvată. Doar o abordare integrată vă va permite să uitați de patologie pentru totdeauna.